치매예방에 좋은 생활습관 10가지

규칙적인 운동: 혈류를 개선하고 염증을 줄이며 뇌 건강을 지원하기 위해 신체 활동을 하십시오. 건강한 식단: 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 오메가-3 지방산이 풍부한 지중해식 또는 DASH 스타일 식단을 채택하세요. 정신 자극: 퍼즐, 독서, 새로운 기술 학습, 사회적 참여와 같은 활동을 통해 두뇌를 활동적으로 유지하세요. 적절한 수면: 기억력 강화와 전반적인 인지 기능을 강화하려면 양질의 수면을 우선시하세요. 사회적 연결: 강한 사회적 유대를 유지하여 스트레스를 줄이고 정서적 웰빙을 증진합니다. 스트레스 관리: 명상, 마음챙김, 요가 등 스트레스를 줄이는 기술을 연습하세요. 심장 건강: 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤 등 심혈관 위험 요인을 관리하여 뇌 건강을 보호합니다. 알코올 제한: 과도한 알코올 섭취는 치매 위험을 증가시킬 수 있으므로 적당히 알코올을 섭취하십시오. 금연: 흡연은 인지 저하와 관련이 있습니다. 금연하면 치매 위험이 줄어듭니다.